菠菜和豆腐不能一起吃？食物相克沒你想的那么嚴重

受訪專家：中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員 徐維盛

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任、教授 謝煒

民間有不少關(guān)于食物相克的說法，左鄰右舍的主婦們聚在一起，也常愛討論這個話題。不僅如此，一些企業(yè)還制出了“食物相克圖”，不少人將它拿回家掛在廚房，指導(dǎo)日常飲食。

七組相克食物大辟謠

柿子與螃蟹。迷惑指數(shù)：★★★★★

很多人從小就被告知，柿子和螃蟹不能一起吃，否則可能送命。真實情況是，柿子中含有一定量的單寧（也被稱為“鞣酸”），成熟后的甜柿子單寧含量能低到0.1%以下，未成熟的澀柿子可高達4%以上。如果大量吃單寧，同時胃中又有很多蛋白質(zhì)，單寧會讓蛋白質(zhì)形成不溶性復(fù)合物，并且讓胃蛋白酶失去活性。再加上柿子中的果膠、膳食纖維等其他成分，混在一起可能形成“胃柿石”，造成消化道阻塞，從而導(dǎo)致腹痛。傳說中的柿子與螃蟹不能同吃指的是單寧含量高的澀柿子，因為螃蟹是高蛋白食物，澀柿子中單寧含量高，一次性大量吃下確實可能發(fā)生腹痛。其實，單獨吃澀柿子也不保險，因為你不清楚自己的胃里有什么。如果是成熟的甜柿子，那么與螃蟹一起吃也無所謂。

蝦和含維生素C的食物。迷惑指數(shù)：★★★★

網(wǎng)上傳言稱，蝦含有大量“五價砷化合物”，維生素C會將其轉(zhuǎn)化成劇毒的三價砷，即砒霜。事實上，海產(chǎn)品含的多數(shù)是穩(wěn)定的有機砷，極其微量的無機砷會很快代謝掉，不會跟維生素C反應(yīng)。另外，我國魚類砷含量標(biāo)準(zhǔn)是0.1毫克/公斤，而砒霜攝入100~200毫克才有致命危險。也就是說，合格的海產(chǎn)品即便吃10公斤，再加上足夠多的維生素C，也不會中毒。而現(xiàn)實生活中，西餐里海鮮配檸檬汁這種常見吃法就是對上述說法的有力反駁。

菠菜和豆腐。迷惑指數(shù)：★★★★

傳言稱，豆腐含鈣，菠菜里含草酸，兩者一起吃會形成草酸鈣，容易得結(jié)石。事實上，大部分葉菜如小油菜、小白菜、莧菜等都含有草酸。鈣和草酸結(jié)合形成的沉淀物最后會排出體外，并不能進入血液。當(dāng)然，這一反應(yīng)會降低豆腐中鈣的利用度。炒葉菜前焯水，去除一部分草酸就可以解決了。

桃子和西瓜。迷惑指數(shù)：★★★

每年夏天都有謠言稱，桃子和西瓜同食會產(chǎn)生劇毒。真實情況是，桃子和西瓜含有的營養(yǎng)成分都不特殊，除了水分外，含量最多的就是糖，此外還含有一些維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、少量的蛋白質(zhì)以及脂肪等常見成分，“一起吃產(chǎn)生劇毒”的反應(yīng)基礎(chǔ)根本不存在，大家生活中的實踐也已經(jīng)驗證過這一點。

雞蛋和豆?jié){。迷惑指數(shù)：★★★

據(jù)傳，豆?jié){含胰蛋白酶抑制物，抑制蛋白質(zhì)消化，降低雞蛋的營養(yǎng)價值。事實上，大豆中的確含有這一物質(zhì)，但豆?jié){一定是煮熟了才喝，胰蛋白酶抑制物被滅活，發(fā)揮不了任何作用。更何況，豆?jié){本身就是高蛋白食物，蛋白酶抑制物如果依然存在，肯定會影響大豆蛋白自身的消化吸收，這跟雞蛋一點關(guān)系都沒有。

豆腐與蔥。迷惑指數(shù)：★★

小蔥拌豆腐是最常見的涼菜之一，但有人說，豆腐中的鈣與蔥中的草酸會形成草酸鈣，破壞鈣質(zhì)。這與豆腐和菠菜的謠言有點類似。事實上，小蔥中的草酸含量本來就比很多蔬菜低，而且，即使結(jié)合成草酸鈣，也會隨糞便排出體外，遠比吸收了草酸后通過腎臟排出還健康。

茶葉和蛋。迷惑指數(shù)：★★

茶葉蛋是國人最愛吃的食物之一，但有人說，茶葉中所含的鞣酸能與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，不利于蛋白質(zhì)吸收。但是，目前沒有任何實驗證實茶葉會影響蛋白質(zhì)的吸收。正常人一天攝入蛋白質(zhì)為60~80克，而茶葉中的鞣酸最多是幾百毫克，即使能結(jié)合，影響也不大。

人體試驗證明：食物相克不科學(xué)

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任謝煒教授指出，通過查詢中醫(yī)書籍和文獻，沒有發(fā)現(xiàn)可靠的依據(jù)說明食物之間相克，反駁的依據(jù)倒是較多。

早在1935年，營養(yǎng)學(xué)界泰斗、南京大學(xué)教授鄭集就搜集了民間傳說中的184對相克食物，選擇同食機會較多的香蕉與芋頭、花生與黃瓜、蔥與蜜、蟹與杮、蟹與石榴、鯽魚與甘草、皮蛋與糖等14組食物，讓動物和人試吃。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食后的24小時內(nèi)，所有被試動物及人的表情、行為、體溫、糞便顏色與次數(shù)等都正常。這是首次通過科學(xué)試驗來驗證并駁斥“食物相克”導(dǎo)致疾病的說法。2008年，蘭州大學(xué)與哈爾濱醫(yī)科大學(xué)也做了類似試驗，受試者并無明顯不良反應(yīng)。

中醫(yī)理論中的藥物“七情”倒是有相克之說，這是為了提醒藥物配伍時需要加以注意，與食物相克沒有關(guān)系。那么，為什么生活中還是會不斷有食物相克的說法產(chǎn)生呢？謝煒認為，其一可能與食物寒熱溫涼搭配有關(guān)，這種說法在中醫(yī)古籍上被稱為“食物相反”。比如，螃蟹和柿子都是寒性的，如果正好趕上虛寒體質(zhì)的人來吃，就可能導(dǎo)致腹瀉。但這遠沒有“食物相克論”說得那么嚴重。其二可能是細菌感染，比如霍亂弧菌經(jīng)常污染魚蝦蟹等水產(chǎn)品，如果有人吃了不潔的水產(chǎn)品，又吃了另一種食物，導(dǎo)致疾病，這就可能變成了一組“相克食物”。

出現(xiàn)不適，可能是個人體質(zhì)問題

生活中，有一些所謂的食物相克，其實是個人體質(zhì)問題。一是乳糖不耐受。個別人群缺少由小腸細胞分泌的乳糖酶，無法分解牛奶中的乳糖，主要表現(xiàn)為飲奶后出現(xiàn)腹部緊張、腸鳴、腹痛、排氣、腹瀉和全身軟弱無力等癥狀。乳糖不耐受的人單獨喝牛奶都會腹瀉，這時候如果碰巧跟別的食物一起吃，就產(chǎn)生了“食物相克”現(xiàn)象。

二是過敏現(xiàn)象，包括海鮮過敏、花生過敏、雞蛋過敏等。理論上講，只要是含有蛋白質(zhì)的食物，都有可能造成過敏，引發(fā)不適。

三是腸易激綜合征。這是一組包括腹痛、腹脹、排便習(xí)慣改變和大便性狀異常等表現(xiàn)的臨床綜合征，持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作。患者以中青年居多，男女比例約為1：2。這種疾病病因尚不明確，情緒因素、飲食、藥物或激素均可促發(fā)或加重這種高張力的胃腸道運動。可以肯定的是，患者無論吃了什么，都有可能產(chǎn)生腹部不適，并因此懷疑存在食物相克。這提示我們，吃完東西出現(xiàn)不適，短時間內(nèi)不能自行緩解，應(yīng)該及時就醫(yī)，而不是以訛傳訛